На акклиматизацию нашему организму требуется от 2 до 7 дней, поэтому, если есть такая возможность, целесообразнее будет планировать минимум двухнедельный отпуск. Лучшего всего прибыть в страну вашего отдыха в вечернее время, после чего лечь спать, так организму будет легче освоиться к здешним условиям. На следующее утро предпочтительнее не идти на пляж загорать, а неспешно прогуляться на свежем воздухе.

Что такое акклиматизация

Акклиматизация — это процесс приспособления организма к новым факторам внешней среды. То есть после смены климата, особенно, если разница значительная (например, с лета в зиму), происходит перестройка организма. Перемещение на каждые 10 градусов широты или долготы нарушают привычный режим организма, он начинает отклоняться от привычной нормы. Доказано, что наибольшую нагрузку создают авиаперелеты, так как здесь происходит резкая смена климатического пояса. А вот лучше всего организм приспосабливается к новой среде при путешествии на поезде.

Реакция организма на резкую смену климата в среднем длится пять-семь дней. В целом, процесс акклиматизации можно разделить на два этапа.

  • Первый характерен такими симптомами как заторможенность, сонливость или бессонница.
  • На втором этапе можно наблюдать снижение функциональных систем организма и физиологии.

Стоить отметить, что если вышеописанные реакции протекают в тяжелой форме или вызывают обострение хронических болезней, следует всерьез задуматься о возвращении в привычную обстановку. Более того, обойти акклиматизацию вряд ли удастся — это неизменная спутница каждой поездки. Не рекомендуется приобретать краткосрочный отпуск до десяти дней. Так вы рискуете закончить отдых, так и не начав его, ведь только-только ваш организм адаптируется к новой среде, а уже нужно возвращаться домой. К тому же и дома вас ждет «сюрприз» — повторная реакклиматизация, которая зачастую вызывает еще более тяжелые симптомы. Лучший срок для отдыха — от 20 до 25 дней.

Акклиматизация в жарком климате

Большинство людей для своего отпуска выбирают страны с жарким климатом. Стоит отметить, что есть два типа стран с жарким климатом: с сухим воздухом и с высокой влажностью воздушных масс. Первые при акклиматизации влияют не так сильно – организм отдает тепло с помощью обильного потоотделения. Так, тело не ощущает резкие температурные скачки. В странах, где к жаркому климату добавляется высокая влажность воздуха и еще при этом отсутствует ветер, дела обстоят серьезнее. Как и в первом случае, пот здесь будет выделяться обильно, но проблема в том, что он не будет испаряться с поверхности кожи. В результате – нарушение терморегуляции организма. Из-за этого часто наблюдается перегрев тела, уменьшение циркуляции крови во внутренних органах, учащение пульса, затруднительное дыхание, обезвоживание, тепловые судороги и ряд других неприятных, опасных последствий.

Приводим список профилактических мероприятий.

  • Регулярно охлаждайте и проветривайте воздух в помещениях.
  • Соблюдайте правильный водно-солевой режим, пить до утоления жажды только после приемов пищи.
  • Соблюдать особый «южный» рацион. Кушать можно только два раза в день – утром и вечером.
  • В обеденное время прием пищи не рекомендуется или перекус в виде легкого салата или фруктов.
  • Носить легкую одежду, которая не будет сковывать движений. Не забудьте про головной убор.
  • Время от времени принимайте холодный душ, не используйте моющие средства.
  • При малейшем повышении температуры тела используйте жаропонижающие препараты.

Аптечку с собой необходимо прихватить в обязательном порядке:

  • крем или спрей от ожогов;
  • средства для обработки ран;
  • лейкопластырь;
  • обезболивающие, противопростудные, противодиарейные, антигистаминные препараты.

Защитный крем

Следует помнить, что, чем бледнее кожа, тем больше вероятность, что она может получить серьёзные солнечные ожоги, поэтому коэффициент защиты-SPF вашего крема должен быть выше.

Предпочтительнее, чтобы крем защищал именно от UVA-лучей, которые вызывают старение кожи. Особенное внимание следует уделить детям, ведь им необходимы средства с максимальным уровнем защиты от ультрафиолетовых лучей.

Соблюдайте меру

Если повышена температура тела, то об алкоголе следует забыть, хотя бы на время. Вода в этом случае очень поможет, и чем больше вы будете её употреблять, тем лучше.

Пора домой

Не стоит забывать о том, что по возвращении в родную страну вас будет ждать реакклиматизация или, ещё хуже, послеотпускная депрессия, тем более, если завтра на работу. Поэтому лучше запланировать приезд на пятницу, чтобы в запасе было пару дней.